Verzuurde spieren hoeven niet slecht te zijn
Wanneer je spieren tijdens of na je workout licht branden, houdt dit in dat je goed je best hebt gedaan. Het brandend gevoel wordt veroorzaakt door het verbranden van koolhydraten. Wanneer je een beginnend sporter bent, moet je dit wel in de gaten houden. Heb je namelijk lange tijd niks gedaan aan sport, dan kan een snelle verzuring van de spieren plaatsvinden wat kan leiden tot overbelasting van de spieren.
Symptomen van verzuring van de spieren
Bij het verzuren van je spieren merk je dat aan meerdere symptomen. Denk hierbij aan klachten als:
- Spieren voelen aan alsof er vocht in zit.
- Branderig gevoel in spieren.
- Spieren doen zelfs pijn.
- Vermoeide spieren.
- Krachtverlies in spieren.
Verzuring spieren: de oorzaak
Een oorzaak van verzuring in de spieren is een tekort aan zuurstof in je spieren. Een tweede oorzaak van verzuurde spieren kan een tekort aan voeding zijn. Glycogeen is de voedingsstof van je spieren. Deze stof wordt aangevuld door glucose. Tijdens intensieve lichamelijke inspanning begint het lichaam glucose af te breken om energie vrij te maken. Een bijproduct van dit proces is melkzuur, dat zich ophoopt in de spieren en leidt tot een verhoogde zuurgraad. Factoren zoals onvoldoende uithoudingsvermogen kunnen bijdragen aan de ophoping van melkzuur.
Voedingtips om verzuring in spieren te voorkomen
Een goed uitgebalanceerde voeding is voor meerdere zaken van belang, maar zeker ook voor verzuurde spieren. Je geeft namelijk met het juiste dieet jouw spieren wat ze nodig hebben. Sterke spieren worden minder snel moe en kunnen sneller herstellen. Met deze tips ga je verzuring in je spieren tegen:
- Eet voldoende koolhydraten.
- Neem voldoende eiwitten tot je.
- Drink voldoende water.
- Eet voeding waarin veel magnesium of calcium zit.
- Eet voeding waarin ijzer zit.
- Vermijd dingen als cafeïne, geraffineerde suikers en alcohol.
Andere oplossingen
Wat kun je nu doen om het verzuren van je spieren tegen te gaan? Volg deze tips en maak de kans op verzuurde spieren aanzienlijk kleiner:
- Zorg voor een betere conditie.
- Schakel de hulp in van een sportmasseur.
- Houd je energielevel hoog, voordat je gaat trainen, door genoeg te eten, maar niet vlak voor de inspanning.
- Doe een warming-up en cooling down.
- Hydrateer je lichaam.
- Houd voldoende rust tijdens sport. Neem kortom pauzes tussendoor.
Hoe moet je reeds verzuurde spieren behandelen?
Rust houden is de beste manier om de levels van voedingsstoffen en afvalstoffen in de spieren weer in balans te brengen. Houd ongeveer drie á vijf dagen rust. Je kunt het genezingsproces ondersteunen met een sportmassage, waarbij verkrampte en verzuurde spieren los gemaakt worden. Dit leidt tot een verbeterde bloedcirculatie waarbij afvalstoffen weggevoerd worden en meer zuurstof juist je spieren bereikt.
