3 Warming-up tips die blessures voorkomen!
Warming-up zorgt ervoor dat je kansen op een blessure aanzienlijk verminderen, punt!
Ben je hardloper, wielrenner of voetballer. Oefen je je favoriete sport op professioneel, competitief of recreatief niveau? Je wil ten alle tijden vermijden dat pijntjes, ongemakken of erger nog een spierverrekking of zelfs een scheur roet in het eten gooit waardoor je enkele dagen of weken langs de zijlijn moet toekijken!
Het grote voordeel wanneer je je lichaam opwarmt voor een training is dat je hartslag stijgt. Een verhoogde hartslag zal je bloed sneller rondpompen in je lichaam, deze versnelling zorgt voor meer transport van energie waardoor oa. je spieren warmer en daardoor flexibeler worden. Afhankelijk van het type sport is lokale activatie van bepaalde lichaamsdelen of spiergroepen aangewezen. Dit kan - naast oefeningen – met hulpmiddelen zoals een warme spiergel ondersteund worden.
3 Eenvoudige tips om sterk te starten!
1. Niet stretchen, Wel bewegen!
Met een warming-up wil je je lichaam voorbereiden op een inspanning. De meest aangewezen voorbereiding is de zogenaamde “dynamische warming-up”. Afhankelijk van het type sport kan je specifiek te werk gaan.
> overzicht van verschillende oefeningen: https://barbend.com/best-dynamic-warm-up-exercises/
2. Hou het kort.
Een warming-up wordt vaak overgeslagen, je wil immers zo snel mogelijk starten. Besteed niet meer dan 10 minuten voordat je met je training begint. Bouw met een 5-tal oefeningen de intensiteit gradueel op.
Als je bijvoorbeeld gaat hardlopen, begin dat met wandelen en verhoogt geleidelijk het tempo.
3. Extra aandacht voor (zwaar) belaste spiergroepen…
Iedere sporter belast zijn lichaam en daarmee verschillende spiergroepen op een andere manier. Geef extra aandacht en ondersteuningen aan deze spiergroepen door bijvoorbeeld een verwarmende gel of crème aan te brengen. Je spieren en pezen zullen lokaal langer en intensiever opgewarmd blijven waardoor je sportieve prestaties zullen verbeteren!
