Das ist die beste Methode, um Ihre Muskeln zu trainieren!

Muskeltraining ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils, aber es ist wichtig, es auf die richtige Weise anzugehen. Durch die Kombination von Krafttraining mit den richtigen Techniken werden Ihre Muskeln effektiv stimuliert und gestärkt, ohne dass die Gefahr von Verletzungen besteht. Durch Variation der Übungen, Beständigkeit und progressive Überlastung können Sie das Muskelwachstum optimal fördern. Auch die Ernährung und die Erholung nach dem Training spielen eine entscheidende Rolle. In diesem Blog werden wir die besten Methoden pro Muskelgruppe besprechen, um diese Muskeln zu Hause zu trainieren.

Bedeutung von muskelstärkenden Aktivitäten

Muskelkräftigungsübungen sind Übungen im Rahmen des Krafttrainings in Kombination mit Ausdaueraktivitäten. Das Ziel dieser Aktivitäten ist es, die Muskelkraft, die Fitness und die Größe der Muskeln zu verbessern. Sie müssen diese Übungen nicht unbedingt in einem Fitnessstudio durchführen. Es gibt auch eine Reihe von Übungen mit demselben Ziel, die Sie einfach zu Hause oder am Arbeitsplatz durchführen können.

Gleichgewichtsübungen

Oft wird empfohlen, ab dem 65. Lebensjahr Muskelkräftigungsübungen gegen Gleichgewichtsübungen auszutauschen, aber wenn Sie merken, dass Ihr Gleichgewicht Sie stört, können Sie diese Übungen auch schon früher mit Muskelkräftigungsübungen abwechseln. Denn beim Gleichgewicht geht es um die Zusammenarbeit der Muskeln, bei den Gleichgewichtsübungen um die Verbesserung des Gleichgewichts beim Stehen und Bewegen.

5x Rückenmuskeltraining

Das Training der Rückenmuskulatur wird von vielen Menschen vergessen, da diese Muskelgruppe für sie selbst nicht so sichtbar ist. Das Training des Rückens ist jedoch wichtig für eine bessere Durchblutung und für mehr Kraft im Oberkörper. Außerdem sorgt eine starke Rückenmuskulatur für Stabilität und Entlastung der Wirbelsäule. Diese Übungen sind hervorragend geeignet, um die Rückenmuskulatur zu trainieren:

Rudern
Planken
Kniebeugen
Brückenübungen
Superman (perfekte Übung für das Training der unteren Rückenmuskeln)

Training der Armmuskeln mit diesen Übungen für zu Hause

Das Training der Armmuskeln ist auch zu Hause möglich. Für die Arme gibt es viele Möglichkeiten, die verschiedenen Muskelgruppen zu trainieren. Nehmen Sie zum Beispiel diese Übungen:

Der Inchworm
Burpees
Liegestütze. Diese können Sie abwechselnd mit Tiger-Liegestützen, Liegestützen in Bauchlage oder Liegestützen in Schräglage ausführen.
Schulterklopfen
Umgekehrte Liegestütze
Gehende Planke
Muskeltraining Übungen

7x Brustmuskel-Training

Eine straffe Brust können Sie auch außerhalb des Fitnessstudios erreichen. Einfach ausgedrückt: Sie brauchen nur Ihr Körpergewicht, um Ihre Brustmuskeln zu trainieren. Sie führen die Übungen in Sätzen mit zehn bis 15 Wiederholungen pro Satz aus. Hier sind einige einfache Übungen, mit denen Sie die Brustmuskulatur zu Hause trainieren können:

Spider-Man-Liegestütz
Dynamischer Liegestütz
Einarmiger Liegestütz
Breiter Liegestütz
Eintauchen in die Brust
Brustdrücken
Bodenfliegen mit Gewichten

Neun Übungen zum Training der Beinmuskeln

Das Training der Beinmuskeln ist sehr empfehlenswert, um eine starke Grundlage für andere Muskelübungen zu schaffen. Es wird sogar behauptet, dass das Trainieren der Beine positive Auswirkungen auf die geistige Gesundheit hat. Mit diesen neun Übungen können Sie Ihre Beinmuskeln auch ganz einfach von zu Hause aus stärken:

Seitliches Gehen mit dem Band (mit Widerstandsband, gutes Aufwärmen)
Seitliche Ausfallschritte oder Walking Lunges
Kniebeugen
Step-up-Knieheben (eventuell mit Kurzhanteln)
Bulgarian Split
Auf Zehenspitzen
Weite Sprünge
Eselssprünge
Einbeinige Gesäßbrücke (perfekte Übung, um sofort auch die untere Rückenmuskulatur zu trainieren)

Achten Sie auf eine gute Aufwärm- und Abkühlphase, um z. B. eine Überlastung der Knöchelmuskulatur zu vermeiden.

Training der Schultermuskulatur

Trainierte Schultern sehen nicht nur gut aus, sie erleichtern auch Ihre täglichen Bewegungen, da sie die Grundlage für die Armbewegungen bilden. Deshalb sind viele Übungen für die Armmuskulatur auch gut für die Schultern. Mit den folgenden Übungen können Sie zum Beispiel Ihre Schultermuskeln zu Hause richtig trainieren:

Australischer Klimmzug
Wandhochsprung
Plank up
Planke abwärts
Hecht-Liegestütz

Kniemuskeln trainieren

Fast alle Beinbewegungen werden mit den Knien ausgeführt, daher sind kräftige Knie unbedingt zu empfehlen. Sie können Ihre Kniemuskeln auch zu Hause mit einigen praktischen Stabilisierungsübungen trainieren:

Auf einem Bein stehen und das Knie leicht beugen
Stehen auf zwei Beinen und leichtes Beugen der Knie
Kniebeuge
Aus einer Erhöhung auf den Boden klopfen
Über eine Erhöhung hin und her gehen