Reduzieren und verhindern Sie Muskelschmerzen

Reduzieren Sie Muskelschmerzen durch Aufwärmen und Abkühlen

Eine Möglichkeit, Muskelschmerzen vorzubeugen, besteht darin, während des Trainings auf gutes Aufwärmen und Abkühlen zu achten. Beim Aufwärmen wird die Muskulatur stärker durchblutet und mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt. Dadurch wird Muskelverspannungen vorgebeugt. Darüber hinaus führt eine Aufwärmphase zu einem Temperaturanstieg in der Muskulatur. Dadurch werden sie flexibler und weniger anfällig für Muskelschmerzen, Übersäuerung oder Überlastung . Möchten Sie mehr über gute Aufwärmübungen erfahren? Lesen Sie es hier .

Beim Cool-Down werden Abfallprodukte, wie zum Beispiel Milchsäure, aus der Muskulatur entfernt. Dadurch werden Muskelschmerzen gelindert. Nach intensiver körperlicher Betätigung kann es auch zu Muskelsteifheit kommen. Ein Cool-Down mit Dehnübungen hilft, die Muskulatur zu entspannen und Verspannungen vorzubeugen. 

Abwechslung von Bewegung und Ruhe

Die Behandlung von Muskelschmerzen kann auch durch ein ausgewogenes Verhältnis von Bewegung und Ruhe erfolgen. Leichte Aktivitäten wie Gehen oder Radfahren können die Durchblutung der Muskeln verbessern und dabei helfen, angesammelte Abfallstoffe zu entfernen, was Muskelkater lindern kann. Nach intensivem Training brauchen die Muskeln jedoch Zeit, um sich zu erholen. Ruhe ist lebenswichtig und ausreichend Schlaf ist ein wichtiger Teil dieses Genesungsprozesses. 

Wie beugt man Muskelschmerzen mit Wasser vor?

Es ist eine häufig gestellte Frage, ob es besser ist, warmes oder kaltes Wasser zu verwenden, um Muskelschmerzen zu lindern. Warmes Wasser, etwa eine warme Dusche oder ein warmes Bad, kann Muskelschmerzen lindern. Die Wärme hilft, die Blutgefäße zu erweitern, was die Blutzirkulation verbessert und dabei helfen kann, Abfallprodukte aus den Muskeln zu entfernen. Auch verspannte Muskeln werden auf diese Weise gelockert. Bei akuten Muskelschmerzen, beispielsweise nach einem intensiven Training, kann eine kalte Dusche oder die Verwendung von Eis hilfreich sein. Es reduziert Entzündungen und Schwellungen in den Muskeln und hilft, Schmerzen zu lindern. 

Eine Massage bekommen

Eine Massage kann ein wirksames Mittel zur Linderung von Muskelschmerzen sein. Eine Massage regt die Durchblutung der Muskulatur an. Dadurch wird die Versorgung des Muskelgewebes mit Sauerstoff und Nährstoffen verbessert und der Abtransport von Abfallprodukten unterstützt. Bei einer Massage entspannen sich auch die Muskeln. Dies kann dazu beitragen, Muskelverspannungen und -steifheit zu reduzieren. Auf der Suche nach einem guten Massageöl? Dann klicken Sie hier .

Essen Sie ausreichend gute Nährstoffe

Was ist in Bezug auf Ihre Ernährung gut gegen Muskelschmerzen? Proteine ​​sorgen dafür, dass Ihre Muskeln mit Baustoffen versorgt werden, wodurch die Muskelregeneration reibungsloser verläuft. Obst kann auch helfen, Muskelschmerzen zu lindern. Achten Sie darauf, dass Sie die richtigen Früchte wählen, zum Beispiel dunkle Früchte mit dünner Schale. Denken Sie an Früchte wie Blaubeeren. Schließlich ist Omega-3 ein guter Nährstoff zur Vorbeugung von Muskelschmerzen, da dieser Stoff entzündungshemmend wirkt. Essen Sie auch zur richtigen Zeit. Essen Sie zum Beispiel eine halbe Stunde nach Ihrem intensiven Training einen Snack. Denken Sie auch an die Flüssigkeitszufuhr. Neben der Ernährung ist es auch wichtig, ausreichend Wasser zu trinken. Dadurch bleibt Ihre Muskulatur flexibel. Trinken Sie also vor, während und nach dem Training ausreichend.

Gute Haltung

Auch am Arbeitsplatz treten häufig Muskelschmerzen auf. Viele Menschen bemerken Muskelschmerzen in den Schultern. Bei der Arbeit im Sitzen ist daher die Körperhaltung sehr wichtig. Halten Sie Ihren Rücken gerade und achten Sie auf eine entspannte Schulterhaltung. Stellen Sie Ihren Schreibtisch und Stuhl so ein, dass dies korrekt ist. Beide Füße sollten ebenfalls flach auf dem Boden stehen.