Je hebt het vast al eerder meegemaakt: een intensieve sportsessie achter de rug en plots doet je kuit, knie, schouder of een ander lichaamsdeel moeilijk. In dat geval kan je twee kanten op. Of je kiest voor warmtetherapie. Of voor koudetherapie. Het is belangrijk om je blessure op de juiste manier te behandelen. Maar welke temperatuur werkt nu voor welk letsel?
Hot vs. cold
Warmte zorgt voor meer ruimte in de bloedvaten.
Het gevolg? Een verhoogde doorbloeding. Zuurstof en voedingsstoffen vinden sneller een weg doorheen ons lichaam. En dat zorgt dan weer voor een optimale flexibiliteit en beweeglijkheid van gewrichten en spieren.
De andere kant van het verhaal: koude versmalt uitgezette bloedvaten en vermindert het bloedtransport. De pijn neemt hierdoor af en de zwelling krimpt sneller tijdens de eerste 72 uur na het oplopen van de blessure.
Warmtetherapie: do’s-and-don’ts
Verwarmde spieren brengen enkele voordelen met zich mee.
Je spiervezels ontspannen waardoor de spierspanning afneemt. Met andere woorden: je wordt terug flexibeler. Door een vermindering van synoviaal vocht verlaagt de weerstand in je gewrichtszones. Je pijn neemt af. Genoeg redenen om je eens aan warmtetherapie te wagen. Maar dan best enkel in de volgende drie situaties:
- bij aanhoudende gewrichtspijn en stijfheid veroorzaakt door artritis bij chronische aandoeningen;
- vanaf 72 uur na het oplopen van een letsel (na de acute fase);
- vóór de opwarming bij het sporten.
Je opteert beter voor een andere behandeling in deze gevallen:
- in de 72 uur na het oplopen van een blessure (tijdens de acute fase): bij verstuikingen, verrekkingen, knieblessures, breuken of ontwrichtingen;
- open wonden;
- als je kampt met een problematische bloedsomloop.
Koudetherapie: do’s-and-don’ts
Een koudebehandeling van een blessure vermindert de zwelling drastisch, waardoor de pijn in intensiteit afneemt. Gekoelde spieren en bloedbanen doen ook wonderen bij ontstekingen. Pijnprikkels in de zenuwbanen raken op die manier verdoofd en krampen en spierspanningen minderen.
Koude komt goed van pas bij recent opgelopen blessures zoals:
- groeipijnen: ontstaan door druk omwille van verschil in groeisnelheid van spieren en gewrichten;
- overbelasting: door herhaaldelijke uitvoering van (te) zware handelingen bij een bepaalde beweging;
- kneuzingen: bij een onderhuidse scheur van een bloedvat;
- verstuikingen: door overstrekking van ligamenten.
In deze gevallen gebruik je best geen koudetherapie:
- behandeling van chronische aandoeningen;
- open wonden;
- vóór een inspanning: je vergroot het risico op spier- en/of peesverrekkingen.
Hot- en coldpacks: twee vliegen in één klap
Bij Révvi maken we het niet moeilijker dan het is!
Spieren en andere lichaamsdelen verwarmen? Of je spieren net koelen en laten herstellen?
Onze multifunctionele hot- en coldpacks vormen de perfecte oplossing. Ze zijn herbruikbaar, comfortabel en nemen de vorm van je lichaam aan. De hoogstaande kwaliteit van de packs verzekert een lange levensduur. Koelen gebeurt in de vriezer, verwarmen in de microgolfoven of met warm water. Eens het pack jouw voorkeurstemperatuur bereikt, kan je twintig tot dertig minuten verder. Gebruik tussen je huid en het pack een dun laagje stof, een handdoek of kledingstuk bijvoorbeeld. Dan voorkom je de kans op nieuwe wonden!
Meer weten? Raadpleeg dan de databank op onze website.
